Lindungi Tulang Anda


Kunci dari kesehatan tulang yang baik adalah banyak aktivitas fisik untuk merangsang tubuh dalam membangun dan menjaga kekuatan tulang.

Folat, vitamin B12, dan vitamin K sangat membantu dalam menjaga tulang. Penyerapan kalsium ditingkatkan oleh vitamin D, sedangkan vitamin A siap jadi dalam bentuk retinol menghambat penyerapan kalsium. Kelebihan asupan protein juga dapat mengakibatkan hilangnya kalsium dari dalam tubuh, begitu juga dengan garam. Akan tetapi, kalium dari buah-buahan, sayur, dan biji-bijian mampu menguranginya. Kebutuhan kalsium sangat bergantung pada pola makan kita secara keseluruhan, tetapi paling tidak 500 miligram kalsium dari makanan kita dalam sehari sangat dianjurkan. Mengkonsumsi beraneka ragam sayur, buah, dan biji-bijian akan memberikan asupan protein yang cukup tetapi tidak berlebihan, disertai dengan manfaat zat-zat gizi lainnya. Buah, sayur, dan biji-bijian juga sangat kaya akan kalium. Garam (natrium) memiliki efek negatif, sehingga sebaiknya dikurangi konsumsinya. Pastikan Anda memiliki cadangan vitamin D yang cukup dan konsumsilah vitamin K dari sayuran berdaun hijau atau brokoli. Wanita yang telah memasuki masa menopause juga akan mendapatkan manfaat dari makanan-makanan tersebut.

Dapatkan vitamin A Anda dari sumber karotenoid tumbuhan dalam buah dan sayur berwarna terang, bukan dari retinol atau suplemen. Makanannya berupa brokoli atau kol, jeruk, susu tumbuh-tumbuhan yang difortifikasi, dan tahu. 🙂

Iklan

3 Tanggapan so far »

  1. 1

    kartunmania said,

    wow.. Durian bermanfaat bagi kesehatan Tulang!! Itu yg ane pikirkan saat ane baca judulnya bro.. Ternyata lebih dari itu…

    Nice share bro.. thanks 🙂

  2. 2

    maria said,

    Lalu manfaat durian sendiri apa ya? cos gambarnya durian siiih. Intinya makan sieimbang dan beraneka ragam buah dan sayur………

  3. 3

    Samsuri said,

    Setuju Pak Wisnu, mencegah penyakit (Osteoporosis) lebih baik daripada Kita mengobatinya…


Comment RSS · TrackBack URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s