Untu k Penurunan Berat Badan


KOMPOSISI MAKANAN HARIAN

HARI PERTAMA

pukul 06.00 pagi minumlah juice pepaya 1 1/2 gelas setengah jama kemudian minum sari apel atau wortel ( pilih salah satu) sebanyak 1 gelas sampai 8 atau 9 gelas sehari. selama program ini tidak boleh makan apapun kecuali minum.

HARI KEDUA

pukul 06.00 pagi dimulai dengan minum sari pepaya 1 1/2 gelas setengah jam kemudian minum sari apel atau wortel sebanyak 8 atau 9 gelas sehari. pada hari kedua ini boleh makan 2 batang wortel atau 2 buah apel dan boleh minum.

HARI KETIGA

pukul 06.00 pagi minum sari pepaya 1 1/2 gelas. setelah itu dapat minum sari apel atau wortel hingga 8 atau 9 gelas sehari. makan 2 apel atau wortel 2 batang dan boleh minum.

HARI KEEMPAT

pukul 06.00 pagi minumlah air hangat ( suhu kamar) 2 gelasa ( tidak perlu sekaligus) setengah jam kemudian minumlah sari buah: apel 1 gelas atau pepaya 1 gelas.

jam 07.00 makan singkong atau ubi atau talas atau pisang atau jagung atau kentang 150 g dikukus atau havermout 1 mangkuk ( 5 sdm kering) susu kedelai 1 gelas.

jam 11.00 makan buah 1 potong piring

jam 12.00 makan siang: nasi 250 gram, tahu 100 gr, atau tempe 50 gr ( direbus dengan bumbu kemudian dipanggang), sayur bening 1 mangkok, tidak boleh digoreng harus direbus atau dibuat soup asam.

jam 14.00 juice jeruk lemon 3 buah sedang ( jangan pakai gula) jika asam campurkan dengan jeruk manis 1 buah

jam 17.00 juice wortel 5 batang atau jeruk manis 4 buah ( boleh pilih). diantara dijam makan, minum air putih hangat/suhu kamar tidak boleh air es.

jam 18.00-18.30 makan sore: nasi 200g, sayur bening 1 mangkok, tahu atau tempe panggang ( 100 g atau 50 g).

GERAK BADAN: olahraga merupakan hal yang penting dalam penurunan berat badan. dimulai dengan moderat bertambah setiap ahri sesuai kemmapuan tubuh. setiap pagi jalan kaki cepat/jogging 1 jam dan sore 1 jam, jalan dalam langkah tetap tidak boleh berhenti. di awali dengan jalan 15-20 menit waktu awal latihan, hari-hari selanjutnya tambah waktunya sesuai kemampuan tubuh. jika di awal latihan sudah sanggup 1 jam teruskan saja waktunya kecuali rasa sangat capek pada menit ke 15 atau 20 harus berhenti. untuk menurunkan perut yang besar harus denga push up atau sit up, ditambah dengan waktu berjalan kaki tarik otot perut kedalam, gejala yang timbul rasa sakit pada otot perut, lanjutkan latihan. jika menyukai renang, sebaiknya renang. setelah selesai olahraga tidak boleh langsung makan, minum boleh tetapi makan berat tidak boleh

5 Tanggapan so far »

  1. 1

    apakah komposisi makanan untuk diet hanya berlaku untuk 4 hari saja? dan berapa kg berat badan bisa turun selama diet 4 hari dan latihan sesuai anjuran? selain juice dan sari buah, dalam 4 hari apa saya boleh minum air putih biasa (bukan air es dan kebetulan saya tidak suka air es dan sejenisnya), karena biasanya sehari sampai menjelang tidur malam saya minum 3 sampai 4 liter (badan rasanya segar).

    • 2

      atung_wisnu said,

      banyak minum air putih sangat bagus untuk tubuh kita.kalo rutin melakukannya dalam waktu seminggu udah ada hasilnya. dulu saya juga peernah melakukan program diet tetapi bukan dengan cara diatas. cara saya adalah tiap pagi jogging selama 1/2 jam.sarapan pagi saya seperti biasa porsinya. dihari siang hari saya cuma makan 1 mangkok kecil( mangkok sup). dan malamnya saya cuma makan buah saja. dan yang penting jangan makan malam diatas jam 6 sore. kalo laper makan buah. program diet saya begitu, dalam waktu 1 bulan berat badan saya turun 10 kg. dan sekarang berat badan udah normal dan saya tidak diet lagi.hehehheeh selamat mencoba.

      • 3

        wah, bolehlah saya lakukan diet yg seperti anda lakukan. soalnya saya jg hrs menurunkan BB kira 10-12 kg, karena BB saya sekarang 60 kg TB 150 cm. yg skrg sdh sy lakukan adalah diet seperti di atas, setiap pagi jalan cepat 30 mnt sampai 1 jam. bedanya sy mengganti nasi dan sayur dengan bubur manado bersama daun gedi dan bayam saja, saya makan bubur ini 300 gr dengan tahu atau tempe direbus/kukus banyaknya sesuai anjuran untuk makan siang dan sore. ubi, jagung dan labu kuning utk sarapan 150 gr. sari buah tanpa gula (membuat sendiri) dan air putih selalu ada sepanjang hari. trimakasih ya hal ini sangat bermanfaat buat saya untuk menjalankan diet. mudah2an berhasil. GBU…


Comment RSS · TrackBack URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s